ท่ากายบริหาร : 10 ท่าออกกำลังกาย ลดส่วนเอวและหน้าท้อง ตอนที่1

10 ท่ากายบริหารต่อไปนี้ นอกจากจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับและแข็งแรง ยังช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดช่วยให้ผิวพรรณสดใส และเป็นการลดหน้าท้องให้รอบเอวกระชับ รูปร่างดีแถมมีสุขภาพที่ดีกัน ดังนี้

ท่าที่ 1 : ท่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง

1.1 เริ่มจากนอนตะแคงตั้งศอกกับพื้น ตั้งสะโพกและต้นขาข้างที่ตะแคงแนบพื้น มืออีกข้างเท้าสะเอว

1.2 เกร็งหน้าท้องยกสะโพกและต้นขาขึ้นให้ลำตัวตั้งตรงทำ 10-15 ครั้งจากนั้นสลับข้างซ้าย-ขวา

ท่าที่ 2 : ท่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขา

2.1 เริ่มจากนอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นงอเข่าทั้ง 2 ข้างให้ได้ 90 องศา

2.2 ยกลำตัวด้านบนขึ้นและเหยียดแขนออกไปข้างหน้า จากนั้นเหยียดขาตรง 1 ข้าง ทำสลับกันซ้าย-ขวา ทำให้ได้ 10-15 ครั้ง

2.3 โดยที่ยังเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนค้างไว้ ท่านี้ช่วยยกกระชับหน้าท้องและลดต้นขา

ท่าที่ 3 : ท่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก คอไหล่หลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และต้นขา

3.1 เริ่มจากนอนหงาย ยกขาทั้ง 2 ข้างขึ้นงอเข่าทั้ง 2 ข้างให้ได้ 90 องศา

3.2 ยกลำตัวด้านบนขึ้นเหมือนท่าที่ 2 แต่ยกศีรษะและเอามือประสานไว้ท้ายทอย บิดลำตัวไปทางซ้าย พยายามเอาศอกขวาแตะเข่าซ้ายให้ได้มากที่สุด

3.3 ค่อยๆเหยียดขาขวานับค้างไว้ 5-10 วินาทีจากนั้นสลับข้างบิดลำตัวไปทางขวา

3.4 พยายามเอาศอกซ้ายแตะเข่าขวาให้ได้มากที่สุด แล้วค่อยๆเหยียดขาซ้ายนับค้างไว้ 15-30 วินาทีเช่นกัน

หากสนใจเสื้อออกกำลังกายหรือเสื้อที่ใส่ในชีวิตประจำวันที่มีคุณภาพดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจได้ โปรดคลิ๊กลิ้งค์นี้เพื่อรับชมเสื้อของทางแบรนด์ Shredded "https://performanceshirt.wixsite.com/shredded".