ท่ากายบริหาร : 10 ท่าออกกำลังกาย ลดส่วนเอวและหน้าท้อง ตอนที่2

ท่าที่ 4 : ท่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอก ต้นแขน

4.1 โน้มตัวลงวางเข่าทั้งสองข้างให้ขนานกับแขน มืออีกข้างถือดัมเบลขนาดพอเหมาะ

4.2 ยกดัมเบลให้ข้อศอกทำมุมตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกดัมเบลไปทางด้านหลัง

4.3 ให้แขนเหยียดตรงเสมอระดับหัวไหล่ ทำซ้ำข้างละ 4 เซต เซตละ 12 ครั้ง

ท่าที่ 5 :ท่าสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง และสร้างความยืดหยุ่นของหลัง

5.1 ยืนตัวตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า

5.2 ย่อเข่าพร้อมลดสะโพกลง เอามือทั้ง 2 ข้างแตะพื้น กางนิ้วมือออกให้กว้าง

5.3 ค่อยๆเหยียดเข่าให้ตึง ยกสะโพกขึ้น แขนตึง ให้หน้าท้องชิดต้นขา

5.4 ค่อยๆวางข้อศอกลงที่พื้นให้ได้มากที่สุด โดยที่เข่ายังตึงอยู่ ค้างไว้ท่านี้ประมาณ 30 วินาที

ท่าที่6:ท่ากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และก้น

6.1 เริ่มจากนั่งชันเข่า ค่อยๆยกสะโพกขึ้นจนก้นลอยขนานกับพื้นเกร็งค้างไว้

6.2 จากนั้นค่อยๆยกขาขวาขึ้นในขณะที่เหยียดตรงและใช้ปลายมือซ้ายแตะปลายเท้าขวาโดยที่แขนเหยียดตรง

6.3 เกร็งค้างไว้ข้างละ 15-30 วินาทีทำสลับข้าง 10-15 ครั้ง

หากสนใจเสื้อออกกำลังกายหรือเสื้อที่ใส่ในชีวิตประจำวันที่มีคุณภาพดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจได้ โปรดคลิ๊กลิ้งค์นี้เพื่อรับชมเสื้อของทางแบรนด์ Shredded "https://performanceshirt.wixsite.com/shredded".