ท่ากายบริหาร : 10 ท่าออกกำลังกาย ลดส่วนเอวและหน้าท้อง ตอนที่3 (ตอนสุดท้าย)

ท่าที่ 7: ท่ากระชับหน้าท้อง สะโพก ก้น และต้นขา

7.1 เริ่มจากนั่งชันเข่า ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัววี

7.2 มือทั้ง 2 ข้างเท้าพื้น เอนหลังเล็กน้อย พร้อมเหยียดขาทั้ง 2 ข้างออกไปด้านหน้า เกร็งค้างไว้ 15-30 วินาที

ท่าที่8 :ท่ากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง คอไหล่ หลัง

8.1 เริ่มจากนอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้บนศีรษะ

8.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวขึ้นด้านบนและศีรษะเล็กน้อย พร้อมยกขาขึ้นเกร็งค้างไว้ 15-30 วินาที

8.3 จากนั้นค่อยๆผ่อนคลายนอนราบตามเดิม ทำซ้ำเช่นนี้ประมาณ 15-20 ครั้ง

ท่าที่9 :ท่ากระชับกล้ามเนื้อ ไหล่ หลัง สะโพก ต้นขาและน่อง

9.1 เริ่มจากนอนหงาย เหยียดขาตรง มือทั้งสองข้างเหยียดยาวแนบศีรษะ

9.2 จากนั้นค่อยๆยกลำตัวและขาขึ้นเป็นรูปตัววี พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

ท่าที่10:ท่ากระชับกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ ต้นขาและแขน

10.1 เริ่มจากนอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวตั้งตรง ยกตัวให้หน้าท้อง ต้นขาและขาขนานกับพื้นเกร็งค้างไว้ 15-30 วินาที

10.2 จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการเอาอก ลำตัวและขาแนบชิดพื้น 15 วินาทีแล้วเริ่มต้นทำขั้นตอนแรก ทำประมาณ 15-20 ครั้ง

หากสนใจเสื้อออกกำลังกายหรือเสื้อที่ใส่ในชีวิตประจำวันที่มีคุณภาพดี ช่วยเสริมสร้างความมั่นใจได้ โปรดคลิ๊กลิ้งค์นี้เพื่อรับชมเสื้อของทางแบรนด์ Shredded "https://performanceshirt.wixsite.com/shredded".